気になっていた別冊✱暮しの手帖『健康と暮らし』。
先日有隣堂にて購入📖。
～健康トハ、病気ニナッタトキ、カクアリタイト望ム状態ナリ～ 花森安治
右膝を痛めてから特に強く意識するようになりました…
記事では著名な方達の小さな健康法が色々紹介されていました。人それぞれ健康法～持ってらっしゃるんだなぁ✨…と、とても参考になりました。
よしもとばななさんがバイブルにしてらっしゃる本には凄く惹かれています。
〈本📖〉
私自身、心がけているコトどれくらいあるかなぁ…
リストにしてみました。
【私自身が健康のために心がけているコト🎶】
1️⃣ 自転車🚲通勤（片道8km/30分）
元々、50歳になってから…『ずっと動いていられる身体であるように』とスポーツジムに通い始め。転勤後同じ時間を自転車🚲通勤に置き換えました。
2️⃣ ステッパー毎日10分👣
2月にスキーで右膝靭帯損傷、怪我後1週間サポーターで固定後のリハビリに始めました。
3️⃣ 仕事帰りにちょこざっぷでリフレッシュ
自転車🚲通勤だけでは鈍る感じで、ちょこざっぷで筋トレ後自転車🚲漕いで帰って気持ちスッキリさせてます。
4️⃣ 朝晩 重曹クエン酸水をコップ一杯飲む
朝起きて身支度時と晩寝る前に、コップ一杯のお水に重曹とクエン酸をそれぞれ小さじ1/3入れ、炭酸水にして飲んでます。
5️⃣ 重曹風呂に入る
カップ1/4ほどの重曹を入れてつかると、お湯が柔らかくなる感じ。消臭効果気に入ってます。
6️⃣ ぬか漬け・納豆・味噌汁（発酵食品）をとる
毎日どれかは必ず。豆乳、甘酒も。あと、動物性たんぱく質ではなく、植物性たんぱく質をとるようにしています。
7️⃣ 毎日5分読書
『読む』と決めて読み始めることで、達成感がえられたり、習慣付けられたり。何かを続けたい時『毎日5分だけ』ときっかけだけ作り実践出来れば習慣付けることが出来ます。
8️⃣ 「今日はやらない」と決める
逆に（今日は無理そうだ…）と感じた時、思い切って「今日はやらない」と決めています。サボる気持ちに負けた…となると、そのままズルズル…結局無理だった…とネガティブになってしまうので、「今日はやらないけど、明日はやる」と決めると自分でやらないと決断したとポジティブにとらえることが出来て、また明日から続けることが出来ます。
9️⃣ ぐっすり眠る
最近は中々厳しいのですが💦ぐっすり眠ることで、新しい明日を迎えることが出来ます。眠ってリセット。明日には持ち越さない。宵越しのくよくよは持たない。
🔟 パッチを貼って若返り
右膝を痛めてからパッチを貼りはじめ、自然治癒力、自己免疫力があがり、自分の身体がますます信じられるようになりました。
あとは…自分のメンタルを護るために、「笑顔でいること（笑うこと）」「挨拶すること」「感謝すること」「大げさに喜ぶこと」「与えること」。
あなたの参考になれば幸いです♡
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