運動すると暴飲暴食しなくなる
アメリカの栄養・生理学者
ジョン・マイヤー博士の研究で、
運動後30～40分以内に食事をとるといい
運動中は自律神経の交感神経系が優位になり
食欲を抑制するホルモンが分泌されるそうで。
このホルモンの分泌は運動中から始まり
運動後30〜40分すぎるくらいまで続くそうです。
この食欲抑制ホルモンの分泌のおかげで
運動をすると、直後には
食べたい欲求が出なくなります。
運動の習慣をつけることで
食事の量をコントロールすることが
出来るようになるということですね。
適度な運動がもたらす健康効果
・体重の維持
・筋肉や関節の維持と強化
・血行が良くなり冷え性・肩こりの改善
・生活習慣病の予防と改善
・生活機能低下の予防
・心肺機能の向上
・免疫力の向上
・脳機能の維持と向上
・自律神経機能の向上
・集中力の向上
・ストレス解消とリフレッシュ
などなど…
ちょっとの運動で良いことばかりですよね🪄✨
日常生活のなかでする
『運動をする』と決めても
最初はなかなかできません💦
ハードルを下げるために
普段の暮らしの中で
プラスアルファ出来たら良きですよね。
私も４月になってから
お風呂から出る時
浴室の壁の水切りをするようになりました。
２月に浴室乾燥機がついて
お風呂に入った後
入念乾燥のスイッチを入れるようになったんですが
少しでも節約できればと
お風呂から出る時
身体を拭いたタオルで
浴室の壁を拭いて出るようにしたんですね。
コレもちょっとした運動になるかなって🍀
習慣化出来たので
ワイパーも買っちゃいました🫧
運動を続けるために必要な思考
日々の運動は、無理なく続けられることが一番。
運動を続けるためには
最初から目標を高く設定しないことですね。
ハードルは低く
出来たらめちゃくちゃ褒める！
自分が好きじゃない運動はしないｗ
・三日坊主を10回続けるつもりでする^^
・目標設定は低くする
・1日「15分」でいい
・自分に合った運動をみつける
・過去の自分と比べる
運動したあとは
「出来た」「運動した」と云う
満足感、達成感、爽快感はたまらなく気持ち良いです✨
一度味わって癖になったら儲けもんです🎶
その気持ちよさを味わいたくて
・・・筋トレ続けてます。
気分転換にもなるし
ストレス解消にもなるんよね^^
やっぱ続けなくちゃだわ🫧
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